비타민 A 음식 효능 및 눈 영양제 루테인 추천 순위
비타민 A 효능 및 섭취 음식에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.
이어서 음식에서 섭취가 부족하면 생기는 결핍 증상과 건강기능식품으로 섭취할 수 있는,
눈 영양제 루테인에 대해 추천 순위를 확인해 보도록 하겠습니다.
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비타민 A 자세히 알아보기
1. 체내 비타민 A가 부족하다면?
| 로돕신 합성 물체를 식별할 수 있는 색소 | 면역체계 유지 | 면역체계 유지 | |
| 효능 | 어두운 곳에서 시각 적음 | 피부와 점막 형성 및 기능 유지 | 상피세포의 성장, 발달 |
| 결핍 증상 | 야맹증 | 안구건조 각막연화 각화과다 | 성장 장애 |
2. 비타민 A가 풍부한 음식 식품
동물성 식품
비타민A가 가장 많은 식품: 육류(동물의 간), 생선 산유, 유제품
대표 식품 비타민A 함량(100g당)
- 소의 간(레티놀): 9,455㎍
- 버터(레티놀): 522㎍
- 주로 레티놀 형태
식물성 식품
비타민A가 가장 많은 식품: 녹황색 채소(당근, 시금치 등), 해조류(김, 미역, 등)
대표 식품 비타민A 함량(100g당)
- 조리한 당근(베타 카로틴): 3,582㎍
- 조리한 시금치(베타 카로틴): 1,496㎍
- 주로 베타 카로틴 형태
- 필요 시 체내에서 비타민A로 전환됩니다.
3. 비타민A, 충분히 섭취할까?
한국인 45%는 비타민 A를 권장 섭취량의 75%미만으로 섭취!
현대인의 식습관 불균형, 음식으로 섭취하기 부족한 비타민A는 영양제로 보충하는게 좋습니다.
4. 비타민 섭취 포인트
비타민A는 지용성 지방에 잘 녹고 열에 강해 조리해도 파괴되지 않습니다.
체내에 축적되지 않도록 일일 섭취량을 확인하는게 좋습니다.
일일 섭취량
성인: 210~1,000㎍ RE(699,93~3,333IU)
임산부: 700㎍ RE(2564.1IU) ▶ 베타카로틴 형태로 비타민A를 섭취해주는 것이 좋습니다.
★ 식후 복용 시 흡수▲
★ 키토산과 함께 복용 시, 흡수▼
비타민A 섭취 주의대상
흡연자의 베타카로틴 섭취는 폐암 발병률이 높아집니다.
섭취 전, 반드시 전문가와 상의해야 합니다.
비타민A 효능 눈 영양제
비타민 A 눈 영양제 추천 순위
1. 아이클리어 루테인지아잔틴
비타민A 루테인 추천 특징
- 루테인, 캡슐, 정
- 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
- 인증: 건강기능식품, GMP
- 루테인, 지아잔틴, 아연, 비타민 A, B1, B2, B6, D, E
2. 종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인
비타민A 루테인 추천 특징
- 루테인, 캡슐, 정
- 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
- 인증: 건강기능식품
- 루테인, 셀렌, 아연, 비타민 A, B, C, D, E
3. 뉴트리디데이 루테인 골드 파워
비타민A 루테인 추천 특징
- 루테인, 캡슐, 정
- 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
- 인증: 건강기능식품, GMP
- 루테인, 베타카로틴, 비타민 A, E
4. 안국건강 루테인 지아잔틴 미니
비타민A 루테인 추천 특징
- 루테인, 캡슐, 정
- 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
- 인증: 건강기능식품
- 루테인, 지아잔틴
5. 뉴트리원 루테인+지아잔틴+비타민A
비타민A 루테인 추천 특징
- 루테인, 캡슐, 정
- 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
- 인증: 건강기능식품
- 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, B1, B2, E, 아연, 셀렌
6. 고려은단 멀티비타민 올인원
비타민A 루테인 추천 특징
- 루테인, 캡슐, 정
- 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
- 인증: 건강기능식품
- 비타민 A, B1, B6, B12, C, D, E, K, 나이아신, 파토텐산, 엽산, 비오틴, 아래에서 상세정보 확인
7. 솔가 드라이 비타민A
비타민A 루테인 추천 특징
- 비타민 A
- 섭취횟수, 양: 1일 1회
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